| ¯í¸û
¿Äõ 5:
¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾ §¿¡¨Âì
¸ÅÉò¾¢ø ±Îí¸û!
Dr.M.K.ÓÕ¸¡Éó¾ý
M.B.B.S(Cey), D.F.M(SL),
M.C.G.P(SL)
ÌÎõÀ ¨Åò¾¢Â ¿¢Ò½÷
 ¿£í¸û
¯í¸û ¨Åò¾¢Ââ¼õ ²§¾¡ ¸¡Ã½ò¾¢ü¸¡¸î ¦ºø¸¢È£÷¸û. «Å÷ ¯í¸¨Çô À⧺¡¾¢ìÌõ§À¡Ð
¯í¸ÇÐ À¢Ã…¨ÃÔõ À⧺¡¾¢òÐô À¡÷츢ȡ÷. «ô§À¡Ð «Å÷ ¯í¸ÇÐ À¢Ã…÷ «¾¢¸Á¡¸ þÕ츢ÈÐ
±ýÚ ¦º¡ýÉ¡ø ¬îºÃ¢ÂôÀ¼¡¾£÷¸û. '±ÉìÌ ¾¨ÄîÍüÚ þø¨Ä, ¾¨ÄÂ¢Ê þø¨Ä, ¸¨Çô§À¡ §º¡÷§Å¡
þø¨Ä, ¬É¡ø «Å÷ À¢Ã…÷ ±ýÚ ¦º¡ø¸¢È¡§Ã’ þЧŠ¯í¸û ¬îºÃ¢Âò¾¢üÌì ¸¡Ã½õ. ¬É¡ø
¬îºÃ¢ÂôÀΞüÌ ¿¢Â¡Âõ þø¨Ä. ²¦ÉÉ¢ø À¢Ã…÷ ±ýÀÐ «È¢ÌÈ¢¸û «üÈ §¿¡ö. ¯í¸¨Çô
§À¡Ä§Å þýÛõ ¦ÀÕó ¦¾¡¨¸Â¡É Áì¸û ¾í¸ÙìÌô À¢Ã…÷ þÕôÀ¨¾ «È¢Â¡Á§Ä þÕ츢ȡ÷¸û.
¬É¡ø ±ó¾Å¢¾ ¦ÅÇ¢ôÀ¨¼Â¡É «È¢ÌÈ¢¸û þøÄ¡Å¢ð¼¡Öõ
þ󧿡ö ¬Àò¾¡ÉÐ. ²¦ÉÉ¢ø À¢Ã…÷ ¿£ñ¼ ¸¡Äõ þÕó¾¡ø «ÅÕ¨¼Â ¯ÚôÒ¸û ¸¡Ä¸¾¢Â¢ø À¡¾¢ì¸ôÀÎõ.
-
À¢Ã…÷ ¯í¸ÇÐ þÕ¾Âò¾¢ü¸¡É §Å¨ÄôÀ٨Š«¾¢¸Ã¢ì¸¢ÈÐ.
«¨¾ì ¸ðÎôÀÎò¾¡Å¢ð¼¡ø ±¾¢÷ ¸¡Äò¾¢ø þվ ÅØÅÖìÌ (Heart failure) þðÎî ¦ºøÄÄ¡õ.
-
¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾õ þÕó¾¡ø þÃò¾ì ÌÆ¡ö¸û ¾ÊôÀ¨¼¸¢ýÈÉ.
þ¾É¡ø Á¡Ã¨¼ôÒ §À¡ýÈ þվ §¿¡ö¸û ±¾¢÷¸¡Äò¾¢ø ²üÀ¼Ä¡õ.
-
Àì¸Å¡¾õ (Stroke) ²üÀ¼Ä¡õ.
-
º¢Ú¿£Ã¸ô À¡¾¢ôÒõ À¢ý º¢Ú¿£Ã¸î ¦ºÂÄ¢ÆôÒõ (Renal
Failure) ²üÀ¼Ä¡õ. þÐ º¢Ú¿£Ã¸ Á¡üÚ «Ú¨Åî º¢¸¢î¨ºìÌ þðÎî ¦ºøÄÄ¡õ.
¸¡Äõ ¦ºøÄî ¦ºøħŠþò¾¨¸Â §¿¡ö¸Ùõ «ÅüÈ¢ý «È¢ÌÈ¢¸û
¦ÅÇ¢§Â ¦¾Ã¢Â ÅÕõ. þÚ¾¢Â¢ø ¬Àò¾¡É Å¢¨Ç׸¨ÇÔõ ±¾¢÷ ¦¸¡ûÇ §¿Ã¢¼Ä¡õ. ¦ÅÇ¢ôÀ¨¼Â¡É
«È¢ÌÈ¢¸û þøÄ¡¾ ¸¡Ã½ò¾¡ø¾¡ý þ󧿡¨Â „«¨Á¾¢Â¡É ¦¸¡¨Ä¡Ǣ’ ±ýÚ º¢Ä÷ Å¢ÀâôÀÐñÎ.
²¦ÉÉ¢ø ÀÄ÷ Á¡Ã¨¼ôÒ «øÄÐ À¡Ã¢ºÅ¡¾õ ²üÀð¼
À¢ýɧà ¾ÁìÌ À¢Ã…÷ þÕó¾¢ÕôÀ¨¾ «È¢¸¢È¡÷¸û ±ýÀÐ Á¢¸×õ ¸Å¨ÄìÌâÂÐ.
À¢Ã…÷ §¿¡¨Â ¨Åò¾¢Â 㾢¢ø ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾õ
(Hyper Tension) ±ý¸¢È¡÷¸û.
¡ÕìÌ þ󧿡ö ÅÕõ?
±ÅÕì̧Á ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾ §¿¡ö ÅÃÄ¡õ. ¬É¡ø ¸£úì
¸ñ¼Å÷¸ÙìÌ «Ð ÅÕžü¸¡É Å¡öôÒ «¾¢¸Á¡Ìõ. ±É§Å þò¾¨¸ÂÅ÷¸û ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾ §¿¡ö
ÅáÁø ¾ÎôÀ¾ü¸¡É ¿¼ÅÊ쨸¸¨Ç ±ÎôÀмý, ÌÈ¢ôÀ¢ð¼ ¸¡Ä þ¨¼¦ÅÇ¢¸Ç¢ø ¾ÁÐ þÃò¾ «Øò¾
«Ç¨Å ¾ÁÐ ¨Åò¾¢Â÷ ãÄõ «ÇóÐ À¡÷ôÀÐ «Åº¢ÂÁ¡Ìõ.
¾ÁÐ ÌÎõÀò¾¢ø ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾õ, þվ §¿¡ö¸û,
¿£Ã¢Æ¢× ¬¸¢Â §¿¡ö¸û þÕôÀÅ÷¸û. «¾¡ÅÐ þÐ ´Õ ÀÃõÀ¨Ã §¿¡ö ±ÉÄ¡õ.
-
ÅÂÐ 60 «øÄÐ «¾üÌ §ÁüÀð¼Å÷¸û.
-
¯¼Ö¨ÆôÒ «üÈ §Å¨Ä ¦ºöÀÅ÷¸û.
-
«¾¢¸Á¡¸ ÁÐÀ¡Éõ «ÕóÐÀÅ÷¸û.
-
¾ÁÐ ¯½Å¢ø ¯ôÒ, ¦¸¡ØôÒ ¬¸¢ÂÅü¨È «¾¢¸õ ¯ð¦¸¡ûÀÅ÷¸û.
-
¸Õò¾¨¼ Á¡ò¾¢¨Ã¸¨Ç ¯ð¦¸¡ûÀÅ÷¸û. ¸÷ÀÁ¡Â¢ÕìÌõ
§À¡Ð º¢Ä ¦Àñ¸ÙìÌ ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾ §¿¡ö ÅÕÅÐñÎ.
º¡¾¡Ã½ À¢Ã…÷ ±ýÀÐ ±ùÅÇ×?
ӾĢø þÃò¾ «Øò¾õ ±ýÈ¡ø ±ýɦÅýÚ À¡÷ô§À¡õ.
¯í¸ÇÐ þÃò¾ì ÌÆ¡ö¸Ç¢ý ÍÅ÷¸Ç¢ý Á£¾¡É ¯í¸û þÃò¾ò¾¢ý «Øò¾õ¾¡ý þÃò¾ «Øò¾Á¡Ìõ.
þÐ ´Õ ¿¡Ç¢ý ±øÄ¡ §¿Ãí¸Ç¢Öõ ´§Ã «ÇÅ¢ø þÕôÀ¾¢ø¨Ä. «ùÅù §¿Ã §Å¨Ä¸ÙìÌ ²üÀ «Ð
«¾¢¸Ã¢ì¸§Å¡ þÈí¸§Å¡ ¦ºöÔõ. ¬É¡ø «Ð ¦¾¡¼÷óÐ «¾¢¸Á¡¸ þÕó¾¡ø ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾õ
(Hyper Tension) ±ÉôÀθ¢ÈÐ.
¯í¸û ¯¼Ä¢ÖûÇ þÃò¾õ §¾¡ð¼ò¾¢üÌ ¿£÷ À¡öîÍõ
§†¡÷Š ¨Àô §À¡ýÚ þÕ¾Âò¾¢Ä¢ÕóÐ þÃò¾ì ÌÆ¡ö¸Ù¼¡¸ô À½õ ¦ºöÐ ¯¼Ä¢ý Àø§ÅÚ À̾¢¸¨ÇÔõ
«¨¼¸¢ÈÐ. ¾ñ½£÷ ¾¡í¸¢ ¯ÂÃò¾¢ø þÕó¾¡ø §†¡÷Š ¨Àô °¼¡¸ ÅÕõ ¿£÷ ÜÊ «Óì¸ò¾¢ø
ÅÕõ. Á¡È¸ ¾ñ½£÷ ¾¡í¸¢ À¾¢Å¡¸ þÕó¾¡ø §†¡÷Š ¨Àô °¼¡¸ ÅÕõ ¿£÷ ̨Èó¾ «Óì¸ò¾¢§Ä§Â
ÅÕõ.
þ§¾ §À¡ýÚ ¯í¸û þÕ¾Âò¾¢Ä¢ÕóÐ ÅÕõ þÃò¾ò¾¢ý
«Óì¸ò¾¢Öõ §ÅÚÀ¡Î¸û þÕ츢ýÈÉ.
º¡¾¡Ã½ þÃò¾ «Øò¾õ 120/80 mm Hg ±ÉôÀθ¢ÈÐ.
þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ þÕ «Ä̸ǡø ÌȢ츢ȡ÷¸û. þ¾¢ø §Á§Ä þÕìÌõ ±ñ½¡É 120 ±ýÀÐ þÕ¾Âõ
ÍÕíÌõ §À¡Ð þÕìÌõ þÃò¾ «Øò¾Á¡Ìõ. þ¾¨É Systolic blood pressure(SBP) ÍÕì¸Øò¾õ
±ýÀ¡÷¸û. ¸£§Æ þÕìÌõ ±ñ½¡É 80 ±ýÀÐ þÕ¾Âõ ŢâŨ¼Ôõ §À¡Ð þÕìÌõ þÃò¾ «Øò¾Á¡Ìõ.
þ¾¨É Diastolic blood pressure(DBP) ŢâÅØò¾õ ±ýÀ¡÷¸û.
¬É¡ø þÃò¾ «Øò¾õ ±ô¦À¡ØÐõ þ§¾ «Ç׸Ǣø þÕìÌõ
±ýÚ ¦º¡øÄ ÓÊ¡Ð. º¢È¢Â §ÅÚÀ¡Î¸û þÕó¾¡Öõ «Ð ÓýÒ ÜȢ 120/80 mm Hg üÌ «ñ¨Á¢ø
þÕì¸ §ÅñÎõ ±ýÀÐ Ó츢ÂÁ¡ÉÐ.
¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾õ ±ýÀÐ ¯Ä¦¸íÌõ ´Õ Ó츢 ÁÕòÐÅô
À¢Ã¨É¡¸ ¯Õ¦ÅÎòÐûÇÐ. þÄí¨¸Â¢Öõ þÐ Ó츢 À¢Ã¨É§Â. þÄí¨¸Â¢ø ²üÀθ¢ýÈ
þÈôҸǢø 15% üÌ «ÊôÀ¨¼ì ¸¡Ã½Á¡¸ þÕôÀÐ ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾õ ±ýÚ «È¢¸¢§È¡õ.
±É§Å ¯í¸ÙìÌ ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾õ þÕó¾¡ø «¨¾ì ¸ðÎôÀ¡ðÊüÌû
¦¸¡ñÎ ÅÕžü¸¡É ÁÕòÐÅ ¯¾Å¢¨Â ¿¡Îí¸û. þøÄ¡Å¢ð¼¡ø ܼ ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾õ
ÅáÁø ¾ÎôÀ¾ü¸¡É Å¡ú쨸 Өȸ¨Ç «ÛºÃ¢Ôí¸û. «òмý «¨¾ ¬ÃõÀò¾¢§Ä§Â ¸ñÎÀ¢ÊôÀÐõ,
«¨¾ì ¸ðÎôÀ¡ðÊüÌû ¨Åò¾¢ÕôÀÐõ ¬Àò¾¡É À¢ý Å¢¨Ç׸¨Çò ¾ÎìÌõ ±ýÀ¨¾ ±ô¦À¡ØÐõ ÁÉò¾¢ø
þÕò¾¢ì ¦¸¡ûÙí¸û.
¯í¸û À¢Ã…÷ ±ùÅÇÅ¡¸ þÕì¸
§ÅñÎõ?
º¡¾¡Ã½ þÃò¾ «Øò¾õ ±ýÀÐ 120/80 mm Hg ±Éô
À¡÷ò§¾¡õ.
þÐ 140/90 ìÌ §Áø ¯Â÷ó¾¡ø «Ð ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾õ
±ÉôÀθ¢ÈÐ. 65 ž¢üÌ §ÁüÀð¼Å÷¸Ç¢ø 2/3 À̾¢Â¢É÷ ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾ò¾¢É¡ø À£Êì¸ôÀðÎûÇÉ÷.
55 ž¢Öõ ¯í¸ÙìÌ ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾õ ÅáŢð¼¡ø þÉ¢ ´Õ§À¡Ðõ ÅáР±É «Äðº¢ÂÁ¡¸
þÕóРŢ¼¡¾£÷¸û. 55 ž¢üÌ §Áø «Ð ÅÕžü¸¡É Å¡öôÒ 90% ¬Ìõ.
¯í¸û À¢Ã…÷ 120/80 üÌõ 139/89 üÌõ þ¨¼§Â þÕó¾¡ø
«¾¨É Óý ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾õ (Pre HyperTension) ±ýÀ¡÷¸û. þ¾ý «÷ò¾õ ±ýɦÅýÈ¡ø
¬§Ã¡ì¸¢ÂÁ¡É Å¡ú쨸 ӨȸÙìÌ ¯í¸¨Ç Á¡üÈ¡Å¢ð¼¡ø ±¾§÷¸¡Äò¾¢ø ¯í¸ÙìÌ ¯Â÷ þÃò¾
«Øò¾õ ÅÕžü¸¡É Å¡öôÒ ¯ûÇÐ ±ýÀ§¾.
¬Â¢Ûõ þÐ 130/85 ìÌ «¾¢¸Á¡É¡ø ¿£í¸û ¨Åò¾¢Â
¸ñ¸¡½¢ôÀ¢ý ¸£ú þÕì¸ §ÅñÎõ. ±É¢Ûõ þó¾ «Ç× þÃò¾ «Øò¾õ þÕó¾¡ø ¯í¸ÙìÌ º¢¸¢î¨º
²Ðõ ¯¼ÉÊ¡¸ò §¾¨ÅôÀ¼¡Ð. À¢Ã…÷ §ÁÖõ «¾¢¸Ã¢ì¸¡Áø þÕôÀ¾ü¸¡¸ ¯í¸û Å¡ú쨸 ӨȢø
º¢Ä Á¡üÈí¸¨ÇÔõ, ¯½× ӨȢÖõ ¬§Ã¡ì¸¢ÂÁ¡É Á¡üÈí¸¨Çî ¦ºö §ÅñÎõ.
À¢Ã…÷ 140/90 ìÌ §ÁüÀð¼¡ø ¯í¸ÙìÌ ÁÕòÐÅî º¢¸¢î¨º
§¾¨ÅôÀÎõ. þ¾ü¸¡¸ ÁÕóиû ¯À§Â¡¸¢ìÌõ §À¡Ð À¢Ã…¨Ã 130/85 ìÌì ¸£ú ̨ÈôÀ§¾ ¯í¸û
þÄ측¸ þÕì¸ §ÅñÎõ.
¯í¸ÙìÌ ¿£Ã¢Æ¢×, º¢Ú¿£Ã¸ §¿¡ö, ¦¸¡ÄŠ¼§Ã¡ø
§À¡ýÈ §ÅÚ ²¾¡ÅÐ À¢ÃÉÔõ §º÷ó¾¢Õó¾¡ø ¯í¸û À¢Ã…¨Ã §ÁÖõ ¸Î¨Á¡¸ì ¸ðÎôÀÎò¾
§ÅñÎõ. «¾¡ÅÐ 130/80 ±ýÈ «ÇÅ¢üÌì ¸ðÎôÀÎò¾ §ÅñÎõ.
¯í¸û À¢Ã…âý þÃñÎ «Ä̸٧Á Ó츢ÂÁ¡É¨Å. Óý¨ÉÂ
¸¡Äí¸Ç¢ø §Á§Ä ¯ûÇ «Ä¸¡É Systolic blood pressure(SBP) ž¢üÌ ²üÀ «¾¢¸Ã¢ì¸Ä¡õ
±É ¿õÀôÀð¼Ð. ¬É¡ø «Ð ¾ÅÚ ±É ÀÄ ¬ö׸û ãÄõ þô¦À¡ØÐ ¸ñ¼È¢ÂôÀðÎûÇÐ. Ó츢ÂÁ¡É
50 ž¢üÌ §ÁüÀð¼Å÷¸Ç¢ø §Á§Ä ¯ûÇ «ÄÌ 140ìÌ §ÁüÀð¼¡ø «Ð ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾§Á.
¾É¢Â¡¸ §Áø ¯ûÇ «ÄÌ Á¡ò¾¢Ãõ «¾¢¸Ã¢ò¾¢Õó¾¡ø «¾¨É Isolated Systolic Hypertension
±ýÀ¡÷¸û. «¾üÌõ º¢¸¢î¨º «Åº¢Â§Á.
À¢Ã…¨Ãì ¸ðÎôÀÎò¾, «øÄÐ
«Ð ÅáÁ§Ä ¾Îì¸ ¿£í¸û ¦ºö §ÅñʨŠ±ýÉ?
1)¯í¸û ±¨¼¨Â ¯í¸û ¯ÂÃò¾¢üÌ ²üÈ «ÇÅ¢ø ºÃ¢Â¡¸ô
§ÀÏí¸û
2)¯í¸û Å¡ú쨸 ӨȢø ¯¼ø ¯¨ÆôÒìÌ «øÄÐ ¯¼ü
À¢üº¢ìÌ §À¡¾¢Â þ¼õ ¦¸¡Îí¸û
3)¯í¸û ¯½× Өȸ¨Ç ¿øÄ¡§Ã¡ì¸¢Âò¾¢üÌ ²üȾ¡¸
Á¡üÚí¸û
4)¯½Å¢ø ¯ôÀ¢ý «Ç¨Åì ̨ÈÔí¸û.
5)Ò¨¸ò¾¨Äò ¾Å¢Õí¸û.
6)ÁШÅÔõ ¾Å¢Õí¸û, ÓÊ¡Ţð¼¡ø «¾ý «Ç¨Åì ¸ðÎôÀÎòÐí¸û.
7)¯í¸ÙìÌî º¢À¡÷Í ¦ºöÂôÀð¼ ÁÕó¨¾ ´Øí¸¡¸ ¯À§Â¡¸¢Ôí¸û.
ÁÕòÐÅâý ¬§Ä¡º¨É¢ýÈ¢ ÁÕóиǢý «Ç¨Åì Üð¼§Å¡ ̨È츧š §Åñ¼¡õ.
±¨¼¨Âì ¸ðÎôÀÎòОý ãÄõ
¯í¸û ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ì ̨ÈÔí¸û!
¯í¸û ¯ÂÃò¾¢üÌ þÕì¸ §Åñʨ¾ Å¢¼ '«¾¢¸ ±¨¼’
¯ûÇÅḠþÕôÀÐõ (Over Weight), '«¾£¾ ±¨¼’ (Obese) ¯ûÇÅḠþÕôÀÐõ ¯í¸ÙìÌ
¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ì ¦¸¡ñÎ ÅÕõ. ¯í¸û ±¨¼ «¾¢¸Ã¢ì¸ «¾¢¸Ã¢ì¸ ¯í¸û þÃò¾ «Øò¾Óõ
«¾¢¸Ã¢òÐì ¦¸¡ñ§¼ ¦ºøÖõ. Á¡È¡¸ ¯í¸û ±¨¼¨Âì ̨Èò¾¡ø ¯í¸û þÃò¾ «Øò¾Óõ ̨ȧÅ
¦ºöÔõ.
«¾¢¸ ±¨¼Ôõ (Over Weight), «¾£¾ ±¨¼Ôõ
(Obese) þվ§¿¡ö¸¨Çì ¦¸¡ñÎ ÅÕõ ¸¡Ã½¢¸Ç¡Ìõ. «òмý «¨Å ¯í¸û þÃò¾ò¾¢ø ¦¸¡ÄŠ¼§Ã¡ø
«Ç¨ÅÔõ «¾¢¸Ã¢ì¸î ¦ºöÔõ. «¾¢¸ ±¨¼Ôõ «¾£¾ ±¨¼Ôõ ¿£Ã¢Æ¢× §¿¡¨ÂÔõ ¦¸¡ñÎ ÅÃÄ¡õ.
¯í¸û ±¨¼ ºÃ¢Â¡É «ÇÅ¢ø þÕ츢Ⱦ¡ ±É «È¢Â ¯¼ü
¾¢½¢×ì ÌȢ£ð¨¼ì (BMI) ¦¸¡ñÎ ¸½¢ôÀ¡÷¸û. ±¨¼ «¾¢¸Ã¢ôÒìÌ Ó츢 ¸¡Ã½õ ¦¸¡ØôÀ¡Ìõ.
¯í¸û ¯¼ü ¦¸¡ØôÀ¡ÉÐ Ó츢ÂÁ¡¸ Å¢üȨÈ¢ø þÕó¾¡ø «Ð ÜÊ ¬Àò¾¡ÉÐ. Å¢üȨÈì
¦¸¡Øô¨À Å¢üÈ¢ý ÍüÈÇ× ¦¸¡ñÎ ¸½¢ôÀ¡÷¸û. þ¨Å ÀüÈ¢ §ÁÖõ ¦¾Ç¢Å¡¸ «È¢óÐ ¦¸¡ûÇ×õ,
±¨¼¨Âì ̨ÈìÌõ ÅƢӨȸ¨Ç «È¢óÐ ¦¸¡ûÇ×õ ¦¼¡ì¼÷.±õ.§¸.ÓÕ¸¡Éó¾É¢ý '±¨¼¨Âì ¸¡òÐ
¿Äò¨¾ô §ÀÏí¸û’ ±ýÈ Ñ¡¨Äô À¡Õí¸û.
¯í¸û ±¨¼¨Âì ̨ÈìÌõ ÓÂüº¢¨Âô ÀÊôÀÊ¡¸×õ,
¿¢¾¡ÉÁ¡¸×õ ¦ºöÔí¸û. ¯í¸û ¾ü§À¡¨¾Â ±¨¼Â¢ø 10 º¾Å¢¸¢¾ò¨¾ì ̨ÈôÀ¨¾§Â
þÄ측¸ì ¦¸¡ûÙí¸û. «¨¾Ôõ ÀÊôÀÊ¡¸§Å ¦ºöÔí¸û. Å¡Ãò¾¢üÌ á Ó¾ø 1 ¸¢§Ä¡Å¢üÌ
§Áø ̨Èì¸ ±ò¾É¢ì¸ §Åñ¼¡õ.
´Õ þÈ¡ò¾ø ±ýÀÐ 3500 ¸§Ä¡Ã¢ìÌî ºÁÉ¡Ìõ. ±É§Å
Å¡Ãò¾¢ø ´Õ þÈ¡ò¾¨Äì ̨Èì¸ §ÅñÎÁ¡Â¢ý ¿£í¸û ¯í¸û ¯½Å¢ø 500 ¸§Ä¡Ã¢¨Âì ̨Èì¸
§ÅñÎõ «øÄÐ 500 ¸§Ä¡Ã¢¨Â §Áľ¢¸ ¯¼üÀ¢üº¢ ãÄõ ¸¨Ãì¸ §ÅñÎõ.
¿£í¸û ±¨¾ ¯ñ¸¢È£÷¸û ±ýÀ¨¾ô §À¡Ä§Å ±ùÅÇ×
¯ñ¸¢È£÷¸û ±ýÀÐõ Ó츢ÂÁ¡ÉÐ ±ýÀ¨¾ ÁÈóÐÅ¢¼¡¾£÷¸û.
¯¼Ö¨Æô¨À «¾¢¸Ã¢ôÀ¾¢ý ãÄõ
¯í¸û ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ì ̨ÈÔí¸û!
¯¼Ö¨Æô¨À «¾¢¸Ã¢ôÀ¾ý ãÄõ ¯í¸û þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ì
̨ÈôÀмý ¯í¸ÙìÌ þվ §¿¡ö¸û ÅÕžü¸¡É Å¡öô¨ÀÔõ ̨Èì¸ ÓÊÔõ. ¯¼Ö¨ÆôÀ¢ü¸¡¸
¿£í¸û «¾¢¸ §¿Ãò¨¾î ¦ºÄÅ¢¼ §ÅñÎõ ±ýÈ¢ø¨Ä. ¾¢ÉÓõ 30 ¿¢Á¢¼í¸û Ũà ¦ºÄÅÆ¢ò¾¡ø
§À¡ÐÁ¡É¾¡Ìõ.
º¡¾¡Ã½Á¡¸ ¿£í¸û ¦ºöÂì ÜÊÂ
¯¼Ö¨ÆôÒ¼ý º¢Ä Å£ðÎ §Å¨Ä¸û ¬ÅÉ!
-
ţθ¨ÇÔõ ÂýÉø¸¨ÇÔõ ¸Ø×ÅÐ 45- 60 ¿¢Á¢¼í¸û
-
§¾¡ð¼ §Å¨Ä 30-45 ¿¢Á¢¼í¸û
-
Á¡ÊôÀʸǢø ²È¢ þÈíÌÅÐ 15 ¿¢Á¢¼í¸û
¿£í¸û ¦ºöÂì ÜÊ º¢Ä ¯¼ü À¢üº¢¸Ç¡ÅÉ!
30
¿¢Á¢¼í¸Ç¢ø 2 ¨Áø СÃõ ¿¼ò¾ø
30
¿¢Á¢¼í¸Ç¢ø 5 ¨Áø СÃò¾¢üÌî ¨ºì¸¢û µðξø
30
¿¢Á¢¼í¸ÙìÌ §Å¸Á¡¸ ¿¼ÉÁ¡Î¾ø
15
¿¢Á¢¼í¸ÙìÌ ¸Â¢ÈÊò¾ø
15
¿¢Á¢¼í¸Ç¢ø ´ýȨà ¨Áø СÃõ µÎ¾ø
20
¿¢Á¢¼í¸ÙìÌ ¿£óоø
ÓØô À¢üº¢¨ÂÔõ ´§Ã §¿Ãò¾¢ø ¦ºöÂÄ¡õ. ÓÊ¡Ţð¼¡ø
10 ¿¢Á¢¼í¸û ¦¸¡ñ¼ ãýÚ ¦Åù§ÅÚ À¢üº¢¸Ç¡¸×õ ¦ºöÂÄ¡õ.
¯í¸ÙìÌ þվ§¿¡ö¸û þÕó¾¡ø, «øÄÐ ¿£í¸û ÅƨÁ¡¸
¸Î¨ÁÂ¡É §Å¨Ä¸ÙìÌô ÀÆì¸ôÀ¼¡¾ ´ÕÅḠ«Ð×õ 50 ž¢üÌ §ÁüÀð¼Åá¢ý, ¨Åò¾¢Â
¬§Ä¡º¨É¸Ç¢ý À¢ý À¢üº¢¸¨Ç ¬ÃõÀ¢ôÀÐ ¿øÄÐ.
¬§Ã¡ì¸¢ÂÁ¡É ¯½× Өȸû ãÄõ
¯í¸û ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ì ̨ÈÔí¸û!
¿£í¸û ¯ñÏõ ¯½Å¢üÌõ ¯í¸û þÃò¾ «Øò¾ò¾¢üÌõ
¦¾¡¼÷Ò ¯ûÇÐ. ¯í¸û ¯½×Ó¨È ¯í¸ÙìÌ þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ì ¦¸¡ñÎ ÅÃìÜÎõ. «øÄÐ «¨¾ «¾¢¸Ã¢ì¸ì
ÜÎõ. Á¡È¡¸ ¿£í¸û ¬§Ã¡ì¸¢ÂÁ¡É ¯½×ô ÀÆì¸í¸¨Çì ¸¨¼ôÀ¢Êò¾¡ø ¯í¸ÙìÌ À¢Ã…÷ ÅáÁø
¾Îì¸ ÓÊÔõ. «øÄÐ ²ü¸É§Å þÕó¾¡ø «¨¾ì ̨Èì¸×õ ÓÊÔõ.
þ¾ü¸¡É ¯½× ӨȨ DASH (Dietary approaches
to stop Hypertension) ±ýÚ ÜÚÅ¡÷¸û. þó¾ ¯½× ӨȢý Ó츢 «õºí¸û ±ýÉ?
¦¸¡ØôÒô À¾¡÷ò¾í¸¨Çì ̨ÈÔí¸û, «¾¢Öõ Ó츢ÂÁ¡¸
¿¢ÃõÀ¢Â ¦¸¡ØôÒô À¾¡÷ò¾í¸¨Çì ̨ÈÔí¸û, ¦¸¡ÄŠ§Ã¡ø ¿¢¨Èó¾ ¯½×¸¨Çì ̨ÈÔí¸û.
ÀÆŨ¸¸û, ¸¡ö¸È¢¸û, ¦¸¡ØôÒ ¿£ì¸¢Â À¡ü¦À¡Õð¸¨Ç «¾¢¸õ §ºÕí¸û.
¯¾¡Ã½Á¡¸ ¾¡É¢Âí¸û, ÀȨÅ境 þ¨È, Á£ý,
§À¡ýÈÅü¨È À¢Ã¾¡ÉÁ¡¸ ¯ûǼìÌõ ¯½× ӨȨ ¨¸ì¦¸¡ûÙí¸û. ¬É¡ø ¦¸¡ØôÒî §º÷ó¾
¯½×¸û, Á¢Õ¸ þ¨È, þÉ¢ôÒ, þÉ¢ôâð¼ôÀð¼ À¡Éí¸¨Çì ¸ðÎôÀÎò¾ §ÅñÎõ.
| ¯½×ò ¦¾¡Ì¾¢ |
¾¢ÉºÃ¢ ±Îì¸ì ÜÊ ÀâÁ¡Èø¸û |
ÀâÁ¡ÈÄ¢ý «Ç× |
| ¾¡É¢Âí¸Ùõ, ¾¡É¢Âí¸Ç¢Ä¢ÕóÐ ¾Â¡Ã¢ò¾ ¯½×¸Ùõ, |
7-8 |
´Õ ÐñÎ À¡ñ,
1/2 ¸ô §º¡Ú, Ñ¡ÊøŠ, À¡Š¼¡ «øÄÐ ²¨É ¾¡É¢Â
¯½×¸û |
| ¸¡ö¸È¢¸û |
4-5 |
1 ¸ô º¨Á측¾ ¸¡ö¸È¢¸û
1/2 ¸ô º¨Áò¾ ¸¡ö¸È¢¸û
6 «×ýŠ ÁÃì¸È¢î º¡Ú |
| ÀÆ Å¨¸¸û |
4-5 |
¿Îò¾Ã «ÇÅ¡É ´Õ ÀÆõ
1/2 ¸ô ¯Ä÷ó¾ ÀÆí¸û
1/2 ¸ô ÀÆí¸û «øÄÐ þÉ¢ôÒî §º÷측¾ ¾¸Ãò¾¢ø
«¨¼ì¸ôÀð¼ ÀÆí¸û
6 «×ýŠ ÀÆîº¡Ú |
| ¦¸¡ØôÒ Ì¨Èó¾ «øÄÐ ÓüÈ¡¸ ¿£ì¸ôÀð¼ À¡ü ¦À¡Õð¸û |
|
8 «×ýŠ À¡ø
1 ¸ô §Â¡¸ð
1 1/2 «×ýŠ º£Š |
| ¦¸¡ØôÀüÈ þ¨È, ÀȨÅ境 þ¨È, Á£ý. |
2 «øÄР̨ÈÅ¡¸ |
º¨Áì¸ôÀð¼ ¦¸¡ØôÀüÈ þ¨È, Á£ý, ÀȨÅ¢É
þ¨È |
| Å¢¨¾¸û, ¦¸¡ð¨¼¸û, ¸¼¨Ä ÀÂÚ §À¡ýÈ À¢ü¨È¢É
¯½×¸û |
Å¡Ãò¾¢üÌ |
1/3 ¸ô ¦¸¡ð¨¼¸û,
1 §¾ì¸ÃñÊ Å¢¨¾¸û,
1/2 ¸ô §Å¸ ¨Åò¾ «Å¨ÃÂ¢É Å¢¨¾¸û |
| ±ñ¦½ö¸û ¦¸¡ØôÒ¸û |
2-3 |
´Õ §¾ì¸ÃñÊ ¾¡Åà ±ñ¦½ö
´Õ §¾ì¸ÃñÊ Á¡÷³Ã£ý |
| þÉ¢ôÒ¸û |
Å¡Ãò¾¢üÌ 4-5 |
1 §¾ì¸ÃñÊ º£É¢,
1 §¾ì¸ÃñÊ ³¡õ «øÄÐ ¦³Ä¢,
8 «×ýŠ ¦ÄÁ§Éð |
DASH ¯½× Ó¨ÈìÌ Á¡ÚžüÌ ¯¾×žü¸¡É º¢Ä ÌÈ¢ôÒ¸û.
¿£í¸û ÅƨÁ¡¸ ¯ñÎ Åó¾ ¯½×ô ÀÆì¸í¸Ç¢Ä¢ÕóÐ
¾£Ë¦ÃÉ Á¡ÚÅÐ Áɾ¢üÌõ, ¿¡ì¸¢üÌõ ºüÚî ºí¸¼Á¡¸ þÕì¸ì ÜÎõ. ¯í¸ÙìÌ ¯¾×žü¸¡É
º¢Ä ¯¾Å¢ì ÌÈ¢ôÒ¸û ¸£§Æ ¾ÃôÀθ¢ýÈÉ.
-
¯í¸û Á¡üÈí¸¨Çô ÀÊôÀÊ¡¸î ¦ºöÔí¸û. ¯í¸û ¯½Å¢ø
ÁÃì¸È¢¸Ç¢ý «Ç¨Åô ÀÊôÀÊ¡¸ «¾¢¸Ã¢Ôí¸û. Á¾¢Â ¯½Å¢üÌõ þÃ× ¯½×ìÌõ À¢ýÉáÅÐ
ÀÆí¸¨Çî §ºÕí¸û. À¢ý ÀÊôÀÊ¡¸ þÅüÈ¢ý «Ç¨Å º¢À¡÷Í ¦ºöÂôÀð¼ «ÇÅ¢üÌ «¾¢¸Ã¢Ôí¸û.
-
¿£í¸û ÅƨÁ¡¸ ¯À§Â¡¸¢ò¾ ¦¿ö, Àð¼÷, Á¡÷³Ã£ý,
ÁüÚõ ±ñ¦½ö Ũ¸¸Ç¢ý «Ç¨Å ¯¼ÉÊ¡¸ «¨ÃÅ¡º¢Â¡¸ì ̨ÈÔí¸û. À¢ý ÀÊôÀÊ¡¸ þÅüÈ¢ý
«Ç¨Å º¢À¡÷Í ¦ºöÂôÀð¼ «ÇÅ¢üÌ Ì¨ÈÔí¸û.
-
¾Å¢Î ¿£ì¸À¼¡¾ ÒØí¸ø «Ã¢º¢î §º¡Ú, ¾Å¢ðÎôÀ¡ñ,
ÌÃì¸ý, ¬ð¼¡Á¡ §À¡ýÈÅü¨È ¯í¸û ¯½Å¢ø ÜÊÂÇ× §º÷òÐì ¦¸¡ûÙí¸û. þ¾ý ãÄõ ¯í¸ÙìÌ
ÜÊÂÇ× Å¢ð¼Á¢ý, ¸É¢Âí¸û §À¡ýÈ §À¡‘¡ìÌî ºòиÙõ ¸¢¨¼ìÌõ.
-
À¢Ã¾¡É ¯½×¸ÙìÌ þ¨¼ôÀ𼠧ŨǸǢø º¢üÚñʸû º¡ôÀ¢ÎÅá¢ý,
«ÅüÈ¢ìÌô À¾¢Ä¡¸ ÀÆŨ¸¸¨Ç ¯ñÏí¸û. ¯½×¸ÙìÌô À¢ý ¦¼§…𠺡ôÀ¢ÎÀÅá¢ý «¾üÌõ
ÀÆŨ¸¸¨Ç§Â ¯ñÏí¸û.
-
þ¨È Ũ¸¸û ¯í¸û ¯½Å¢ý ´Õ º¢Ú À̾¢Â¡¸§Å þÕì¸
§ÅñΧÁ ´Æ¢Â, À¢Ã¾¡É «õºÁ¡¸ þÕì¸ì ܼ¡Ð.
±¨¼¨ÂÔõ ̨Èì¸ §ÅñÎÁ¡Â¢ý
DASH ¯½× ӨȡÉÐ Ó츢ÂÁ¡¸ À¢Ã…¨Ãì ̨ÈôÀ¾ü¸¡É§¾
´Æ¢Â ±¨¼¨Âì ̨ÈôÀ¨¾ þÄ측¸ì ¦¸¡ñ¼¾øÄ. ±¨¼¨Âì ̨Èì¸ §ÅñÊ §¾¨ÅÔõ ¯í¸ÙìÌ
þÕó¾¡ø À¢ýÅÕõ º¢Ä ¯¾Å¢ì ÌÈ¢ôÒ¸û ¯í¸ÙìÌ ¯¾Åì ÜÎõ.
¸§Ä¡Ã¢ô ¦ÀÚÁ¡Éõ «¾¢¸õ ¯ûÇ ¦À¡Õð¸ÙìÌô À¾¢Ä¡¸
¸§Ä¡Ã¢ô ¦ÀÚÁ¡Éõ ̨Èó¾ ¯½× Ũ¸¸Ç¡É ÀÆŨ¸¸¨ÇÔõ, ¸¡ö¸È¢¸¨ÇÔõ «¾¢¸õ ¯í¸û ¯½Å¢ø
§º÷òÐì ¦¸¡ûÙí¸û. ¯¾¡Ã½Á¡¸ ¿£í¸û 5 «×ýŠ §¸¡Æ¢Â¢¨È º¡ôÀ¢ÎÀÅá¢ý
«¾üÌô À¾¢Ä¡¸ 1 1/2 ¸ô ÁÃì¸È¢¨Â ±Îí¸û.
ÓبÁÂ¡É À¡ÖìÌô À¾¢Ä¡¸ ¦¸¡ØôÒ ¿£ì¸Àð¼ À¡¨Ä
¯ð¦¸¡ûÙí¸û. ³Š¸¢Ã£õ «øÄÐ ¦º¡ì¸¢Ç𠺡ôÀ¢ÎžüÌô À¾¢Ä¡¸ ¦¸¡ØôÀüÈ §Â¡¸ð 1/2
¸ô º¡ôÀ¢¼Ä¡§Á.
¯½Å¢ý «Ç¨ÅÔõ ºüÚì ̨ÈÔí¸û. ¬É¡ø þÐ ÀÊôÀÊ¡¸
þÕì¸ §ÅñÎõ.
þÉ¢ôÒ «¾¢¸õ §º÷ì¸ôÀð¼ ¯½× Ũ¸¸¨Ç ¿ýÌ ¸ðÎôÀÎòÐí¸û.
³Š¸¢Ã£õ, ͨÅäð¼ôÀ𼠧¡¸ð, þÉ¢ôâð¼ôÀð¼ ÀÆڸû, þÉ¢ôÒ¡¼¡, ¦º¡ì¸¢Çð
§À¡ýÈÅü¨È þÂÖÁ¡ÉŨà ¾Å¢Õí¸û.
¸¼¨Ä, ¸¼¨Äô ÀÕôÒ, ¸îº¡ý, §À¡ýÈÅü¨È º¡ôÀ¢Îž¡Â¢ý
±ñ¦½Â¢ø ¦À¡Ã¢ò¾¨¾ò ¾Å¢÷òÐ ¦ÅÚÁ§É ÅÚòÐ «øÄÐ «Å¢òÐî º¡ôÀ¢Îí¸û.
¯ô¨Àì ̨ÈôÀ¾ý ãÄõ ¯í¸û
¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ì ̨ÈÔí¸û
¯í¸û þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ì ̨Èì¸ §ÅñÎÁ¡Â¢ý ¿£í¸û
¯ð¦¸¡ûÙõ ¯ôÀ¢ý «Ç¨Åì ̨ÈôÀÐõ Ó츢¾¡É¾¡Ìõ. ¯ôÒ ±ýÀÐ þÃºÂ¡É Ã£¾¢Â¢ø NaCl
¬Ìõ. ¯ñ¨Á¢ø ¯ôÀ¢ø ¯ûÇ §º¡ÊÂõ ãĸò¨¾ì ̨ÈôÀ§¾ Ó츢ÂÁ¡ÉÐ.
¿£í¸û ´Õ ¿¡û ÓØÅÐüÌõ ¯ð¦¸¡ûÙõ ¯ôÀ¢ý «Ç×
6 gm «øÄÐ ´Õ §Á¨ºì¸ÃñÊìÌ §Áø þÕì¸ì ܼ¡Ð.
-
¯½× º¨ÁìÌõ§À¡Ð ̨Èó¾Ç× ¯ô¨À§Â §º÷òÐì ¦¸¡ûÙí¸û.
-
§º¡Ú º¨ÁìÌõ§À¡Ðõ, Ñ¡ÊøŠ, þÊÂôÀõ, ÒðÎ, «ôÀõ
§À¡ýÈ º¢üÚñʸ¨Çò ¾Â¡Ã¢ìÌõ§À¡Ð ¯ôÒî §º÷ôÀ¨¾ò ¾Å¢Õí¸û.
-
¸¼¨Ä, ÀÂÚ, ¦¸ÇÀ£ §À¡ýÈÅü¨È «Å¢òÐî º¡ôÀ¢Îõ§À¡Ð
¯ôÒî §º÷ôÀ¨¾ò ¾Å¢Õí¸û.
-
¸ÕÅ¡Î, ¾¸Ãò¾¢ø «¨¼ì¸ôÀð¼ Á£ý, §À¡ýÈÅü¨Èî º¨Áì¸
Óý «ÅüÈ¢ø ¯ûÇ ¯ôÒ ¿£íÌÁ¡Ú ¿ýÌ ¸Ø×í¸û.
-
°Ú¸¡ö, «îº¡Ú, Á¡÷¨Áð §À¡ýÈ «¾¢¸ ¯ôÒûÇ À¾¡÷ò¾í¸¨Çò
¾Å¢Õí¸û.
-
¯½× ¾Â¡Ã¢ìÌõ§À¡Ð ¯ôÀ¢ÎŨ¾ò ¾Å¢÷ôÀ¾¡ø ¯½Å¢ý
ͨŠ̨ÈóРŢΦÁÉ «ïº¢É¡ø ¦Åí¸¡Âõ, ¯ûÇ¢, Á¢ÇÌ, þﺢ, Ãõ¨À, ¸Õ§ÅôÀ¢¨Ä, ÁøÄ¢ò¾¨Ç,
Ò¾¢É¡, §À¡ýÈ ãÄ¢¨¸¸¨Ç §À¡¾¢ÂÇ× §ºÕí¸û. ¸ÚÅ¡, ¸Ã¡õÒ, ²Äõ §À¡ýÈ Å¡º¨Éò ¾¢ÃÅ¢Âí¸Ùõ
¯í¸û ¯½Å¢üÌ §Áľ¢¸ ͨŠ§º÷ìÌõ. þ¨Å ¯í¸û ¬§Ã¡ì¸¢Âò¾¢üÌ ¿ý¨ÁÂÇ¢ôÀÉ.
-
¾¸Ãò¾¢ø «¨¼ì¸ôÀð¼ ¯½×¸Ùõ, À¾ôÀÎò¾ôÀð¼ ¯½×¸Ùõ,
¾¢Ë÷ ¾Â¡¡¢ôÀ¢ü¸¡É ¯½×¸Ùõ ¦ÀÕõÀ¡Öõ «¾¢¸ ¯ôÒî §º÷ì¸ôÀð¼¨Å ¬¾Ä¡ø «Åü¨È ¸ÅÉÁ¡ò
§¾÷ó¦¾Îò§¾ Å¡í¸ §ÅñÎõ.
ÁШÅò ¾Å¢Õí¸û
ÁÐÀ¡Éò¨¾ «¾¢¸õ ¯ð¦¸¡ñ¼¡ø ¯í¸û þÃò¾ «Øò¾õ
«¾¢¸Ã¢ìÌõ. «òмý ÁÐÅ¡ÉÐ ¯í¸û ®Ãø, ã¨Ç, þÕ¾Âõ ¬¸¢ÂÅü¨ÈÔõ À¡¾¢ìÌõ. ±É§Å ÁШÅò
¾Å¢Õí¸û.
ÁÐÅ¢ø «¾¢¸ ¸§Ä¡¡¢ô ¦ÀÚÁ¡Éõ þÕôÀ¾¡ø ±¨¼¨ÂÔõ
«¾¢¸Ã¢ì¸î ¦ºöÔõ.
ÁШÅò ¾Å¢÷ì¸ ÓÊ¡Ţð¼¡ø «¾ý «Ç¨Å ¿ýÌ ¸ðÎôÀÎòÐí¸û.
¯¾¡Ã½Á¡¸ ¬ñ¸û ¾¢ÉÓõ þÃñÎ Êâí, ¦Àñ¸û ´Õ ÊÃ¢í ±ýÈ «Ç¨Åò ¾¡ñ¼¡¾¢ÕôÀÐ ¿øÄÐ.
´Õ ÊÃ¢í ±ýÈ¡ø ±ýÉ?
12 «×ýŠ À¢Â÷
5 «×ýŠ ¨Åý
11/2 «×ýŠ Å¢Šì¸¢
±Éì ¦¸¡ûÇÄ¡õ.
Ò¨¸ò¾¨Äò ¾Å¢Õí¸û
Ò¨¸ò¾ø ¯í¸û þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ «¾¢¸Ã¢ôÀмý Á¡Ã¨¼ô¨ÀÔõ
¦¸¡ñÎ ÅÕõ. ¬É¡ø «¨¾ ÓبÁ¡¸ ¿¢Úò¾¢Â À¢ý «¾É¡ø ²üÀð¼ À¡¾¢ôÒ¸û ÀÊôÀÊ¡¸ ¿£í¸¢Å¢Îõ.
¬É¡ø «ò¾¨¸Â §¿¡ö¸û ÅÕõ ÁðÎõ ¸¡Äó ¾¡úò¾¡Ð ¯¼ÉÊ¡¸§Å Ò¨¸ò¾¨Ä ¿¢Úò¾¢Å¢Îí¸û.
Ò¨¸ò¾Ä¡ÉÐ ÍÅ¡ºõ ºõÀó¾Á¡É §¿¡ö¸ÙìÌ ¸¡Ã½Á¡Åмý
Àø§ÅÚ ÒüÚ§¿¡ö¸¨ÇÔõ ¦¸¡ñÎ ÅÕõ ±ýÀ¨¾ ¿¢¨ÉÅ¢ø ¨Åò¾¢Õí¸û.
ÁÕóиû
¯í¸ÙìÌ ¯ûÇ þÃò¾ «Øò¾õ §Á§Ä ÜȢ ¯½×ì¸ðÎôÀ¡Î¸û
ÁüÚõ Å¡ú쨸 Ó¨È Á¡üÈí¸¨Ç ¯Ú¾¢§Â¡Î ¸¨¼ôÀ¢ÊôÀ¾ý ãÄõ ¸ðÎôÀ¡ðÊüÌû ÅÃìÜÎõ. ÅáŢð¼¡ø
¯í¸û þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ì ̨ÈôÀ¾üÌ ¿£í¸û ÁÕóи¨ÇÔõ ¯ð¦¸¡ûÇ §¿Ã¢Îõ. ±ó¾ ÁÕó¨¾ ±ò¾¨¸Â
«Ç׸Ǣø ¯ñ½ §ÅñÎõ ±ýÀ¨¾ ¯í¸û ¨Åò¾¢ÂÕ¼ý ¸Ä󾡧ġº¢Ôí¸û. º¢Ä ¾Õ½í¸Ç¢ø þÃò¾
«Øò¾ò¨¾ì ̨ÈôÀ¾üÌ þÃñÎ «øÄÐ «¾üÌ §ÁüÀð¼ ÁÕóи¨Çî §º÷òÐ ¯À§Â¡¸¢ì¸ §ÅñÊ¢Õì¸Ä¡õ.
ÁÕóи¨Ç ¨Åò¾¢Â÷ ¦º¡ýÉ «Ç׸Ǣ§Ä§Â ¯À§Â¡¸¢ì¸
§ÅñÎõ. ¾¨Ä¢Ê, ¾¨ÄîÍüÚ, ¯¼ø «º¾¢ §À¡ýÈ ±ó¾ «È¢ÌÈ¢¸Ù측¸×õ ÁÕóиǢý «Ç¨Åì
̨È츧š Üð¼§Å¡ §Åñ¼¡õ.
ÁÕóиǢý Å¢¨Ä ¯í¸ÙìÌ ¸ðÎôÀÊ¡¸¡Ð ±Éì ¸Õ¾¢É¡ø
¯í¸û ¨Åò¾¢Ââ¼õ «Ð ÀüÈ¢ô §ÀÍí¸û. «Å÷ ¯í¸ÙìÌì ¸ðÎÀÊ¡¸ì ÜÊ §ÅÚ ÁÕó¨¾ì ÜÈì
ÜÎõ.
ÁÕóиǡø ¯í¸ÙìÌ ²¾¡ÅÐ Àì¸ Å¢¨Ç׸û ²üÀθ¢ýÈÉ
±Éì ¸Õ¾¢É¡Öõ ¯í¸Ù¨¼Â ¨Åò¾¢Ââ¼õ «Ð ÀüÈ¢Ôõ ¸ÄóШá¼Ä¡õ. «ùÅ¢¨Ç׸û ÁÕóиÙ측¸ò¾¡ý
±É «Å÷ ¸Õ¾¢É¡ø «Å÷ Á¡üÚ ÁÕ󦾡ý¨Èî º¢À¡÷Í ¦ºöÂì ÜÎõ. ÁÕóиǡø Àì¸Å¢¨Ç׸û
²üÀθ¢ýÈÉ ±Éì ¸Õ¾¢ ÁÕóÐ ¯ð¦¸¡ûÙŨ¾§Â ¿¢Úò¾¢ Å¢¼¡¾£÷¸û. ²¦ÉÉ¢ø ¯Â÷ þÃò¾
«Øò¾ò¨¾ì ¸ðÀÎò¾¡Áø ŢΞ¡ø ¯í¸ÙìÌ ±¾¢÷¸¡Äò¾¢ø Á¡Ã¨¼ôÒ, Àì¸Å¡¾õ, §À¡ýÈ
À¡ÃСÃÁ¡É Å¢¨Ç׸û ²üÀ¼Ä¡õ ±ýÀ¨¾ ÁÈóÐÅ¢¼¡¾£÷¸û.
¾¢ÉÓõ ÁÕóиû ¯ð¦¸¡ûŨ¾ ÁÈóÐÅ¢¼¡¾£÷¸û. ¾ÅÈ¡Ð
¯ð¦¸¡ûÇ §ÅñÎõ. ¾¢ÉÓõ ¸¡¨Ä¢ø ¿£í¸û Àø ÐÄì̸¢È£÷¸û¾¡§É. «¨¾ ´Õ§À¡Ðõ ÁÈôÀ¾¢ø¨Ä
«øÄÅ¡? «Ð §À¡Ä§Å ÁÕóÐ ¯ð¦¸¡ûŨ¾Ôõ ÁÈì¸ §Åñ¼¡õ.
ÁÕóи¨Ç ¯ð¦¸¡ñ¼¡Öõ Å¡ú쨸 Ó¨È Á¡üÈí¸¨ÇÔõ,
¯½×ì ¸ðÎôÀ¡Î¸¨ÇÔõ ¨¸Å¢¼¡Ð ¦¾¡¼Ã §ÅñÎõ ±ýÀÐ Ó츢ÂÁ¡ÉÐ.
«ŠÀ¢Ã¢ý Á¡ò¾¢¨Ã
¯í¸û þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ ¸ðÎôÀ¡ðÊüÌû ¦¸¡ñÎ Åó¾À¢ý
¾¢ÉÓõ à «ŠÀ¢Ã¢ý Á¡ò¾¢¨Ã ¯À§Â¡¸¢ôÀÐ ¿øÄÐ. ¬É¡ø ¨Åò¾¢Â ¬§Ä¡º¨É¢ý À¢ý «ŠÀ¢Ã¢¨É
¬ÃõÀ¢ôÀÐ ¿øÄÐ. þ¾ý ãÄõ þÃò¾õ ¸ðÊÀÎŨ¾ì ̨Èì¸ ÓÊÔõ. þ¾ý Ó츢ÂòÐÅõ ±ýɦÅýÈ¡ø
Á¡Ã¨¼ôÒ, Àì¸Å¡¾õ §À¡ýÈ ¬Àò¾¡É Å¢¨Ç׸û ²üÀ¼ì ÜÊ šöôÒì ̨ȸ¢ÈÐ.
¯í¸û þÃò¾ «Øò¾ô À¾¢§ÅÎ
¯í¸û þÃò¾ «Øò¾ò¨¾Ôõ, ¯í¸û ±¨¼¨ÂÔõ, ¿£í¸û
¯À§Â¡¸¢ìÌõ ÁÕóи¨ÇÔõ µÕ À¾¢§ÅðÊø ´Øí¸¡¸ì ÌÈ¢òÐ ¨ÅôÀÐ «Åº¢Âõ. þÐ ´Õ ¯¾¡Ã½
«ð¼Å¨½. þ¨¾ô §À¡ýÈ ´Õ «ð¼Å¨½¨Âò ¾Â¡Ã¢Ôí¸û.
ÁÕóиǢý ¦À¨à ´ù¦Å¡Õ ¾¼¨ÅÔõ ±Ø¾ §Åñʾ¢ø¨Ä.
ÁÕóиǢø Á¡üÈõ ¦ºöÔõ§À¡Ð ÌÈ¢ò¾¡ø §À¡ÐÁ¡ÉÐ. ±¨¼¨Â Á¡¾õ ´Õ Ó¨È «ÇÅ¢ðÎì ÌÈ¢Ôí¸û.
«ó¾ «ð¼Å¨½Â¢ø ¯í¸û ¦ÀÂ÷, Ţġºõ, ¦¾¡¨Ä§Àº¢
þÄì¸õ ¬¸¢ÂÅü¨Èì ÌÈ¢òÐ ¨ÅôÀмý, ¯í¸û ¨Åò¾¢Ââý ¦ÀÂ÷, Ţġºõ, ¦¾¡¨Ä§Àº¢ þÄì¸õ
¬¸¢ÂÅü¨ÈÔõ þ¨½òÐ ¨ÅÔí¸û. ´Õ «ÅºÃò §¾¨ÅìÌ þÐ ¯í¸ÙìÌ Á¡ò¾¢ÃÁ¢ýÈ¢ ÁüÈÅ÷¸ÙìÌõ
¯¾Åì ÜÎõ.
| ¯í¸û ¦ÀÂ÷:- |
| Ţġºõ:- |
| ¦¾¡¨Ä§Àº¢ þÄ:- |
| ¯í¸û ÌÎõÀ ¨Åò¾¢Â÷ ¦ÀÂ÷:- |
| Ţġºõ:- |
| ¦¾¡¨Ä§Àº¢ þÄ:- |
|
¾¢¸¾¢
|
ÍÕì¸Øò¾õ -SBP-
|
ŢâÅØò¾õ -DBP-
|
±¨¼
|
ÁÕóиû
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
